远离甜食首先要认清各种食物中隐藏的糖分，糖分往往会以不同的形式出现在食物中，比如甘蔗中含有的蔗糖，玉米中含有的玉米糖精，小麦中含有麦芽糖，葡萄中含有的葡萄糖等。
当上班族想吃甜食的时候，可以吃水果代替，如苹果、香蕉等，水果中含有大量的纤维素，可以抑制碳水化合物迅速分解成糖分。
2.减少脂肪的摄入
随着生活水平的提高，上班族往往摄入过多的肉类等高脂肪食品。虽然像鱼、豆类、坚果中所含的优质蛋白质能够给人体提供能量，是人体每日必需的营养物质。但有一些脂肪在进入人体之后就会变成毒素，引发各种疾病，是健康的敌人。如主要存在于牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉以及全脂牛奶制品里的饱和脂肪，还有人们为了保持植物油在高温油炸时的稳定性，在氢化过程中所产生的反式脂肪。饱和脂肪能够引发高血脂、冠心病等心脑血管疾病。反式脂肪则会阻塞动脉。
另外，动物性脂肪也有可能将毒素带入人体内，比如为了促进动物生长而注射的激素，及在动物体内残留的杀虫剂、抗生素、多氯联苯等化学物质。
所以上班族想要减少脂肪给人体带来的毒素，就要减少脂肪地摄入，并少吃注射过激素的肉类，科学合理的摄入脂肪。
3.少喝咖啡和烈酒
许多上班族在工作时，经常会靠喝咖啡提神，但咖啡中含有的咖啡因极易引起焦躁不安等神经方面的问题，在减少喝咖啡后，还容易引起头痛、精神不振等症状。上班族想要戒除喝咖啡的习惯，可以根据自己的习惯，逐渐减少咖啡的摄取量，还可以选用咖啡因含量较低的咖啡。喜欢在早晨喝一杯咖啡的上班族，最好能够用其他饮品代替，如温热的柠檬水。
